Berolahraga Yoga Hanya 15 Menit

Kita hidup di zaman suara-byte mana tuntutan sehari-hari kita meninggalkan kita dengan sedikit waktu untuk berolahraga, setidaknya di pagi hari ketika mungkin mungkin menjadi yang paling efisien.

Namun, Yoga menawarkan kombinasi sistematis pose, pernapasan dalam dan meditasi yang Anda bisa berlatih di 5-10 menit-atau kurang tergantung pada Anda pilihan-dan juga akan meninggalkan Anda invigorated dan bersemangat untuk melangkah ke hari merasa lebih berenergi.

Jadi apa rutinitas cepat ini saya bicarakan? Hal ini dikenal sebagai Sun Salam.

Mereka sangat sederhana untuk belajar dan hanya tentang siapa pun, terlepas dari tingkat kebugaran atau fleksibilitas mereka dapat belajar latihan sederhana ini. Pada kenyataannya, jika Anda sudah familiar dengan “burpies” (latihan senam), mereka berasal asalnya dari mereka.

Selain latihan rutin, mereka cukup sangat diperlukan karena mereka melakukan hal berikut.

-Mereka Meringankan gangguan kulit dan pinggang.
-Mereka Agak latihan kaki dan lengan pada saat yang sama meningkatkan sirkulasi dan memulihkan fleksibilitas untuk anggota badan.
-Mereka Adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori dan mengurangi berat badan dan sering direkomendasikan untuk obesitas dan depresi.
-Mereka Adalah cara yang efektif untuk melonggarkan up, peregangan dan memijat semua sendi dan organ internal tubuh.
-Mereka Merangsang dan menyeimbangkan semua sistem tubuh termasuk endokrin, peredaran darah, sistem reproduksi dan pencernaan.

Untuk petunjuk tentang cara untuk melakukan itu, studi, menghafal dan mempraktekkan berikut:

1. Berdiri tegak dengan kedua telapak tangan seperti pada posisi doa.

2. Tarik napas dan meregangkan lengan di atas kepala.

3. Buang napas dan membungkuk ke depan sambil menyentuh jari-jari kaki.

4. Tarik napas dan meregangkan kaki kanan dari badan dalam langkah mundur yang besar dan menjaga tangan dan kaki kiri kuat di tanah. Membungkuk kepala belakang lutut kiri harus antara tangan.

5. Tarik napas dan tahan napas. Pindahkan kaki kiri dari tubuh dan, menjaga kedua kaki bersama-sama dan lutut dari lantai, sisanya di tangan (lengan lurus) dan menjaga tubuh dalam garis lurus dari kepala sampai kaki.

6. Buang napas dan menurunkan tubuh ke lantai. Dalam posisi ini, hanya 8 bagian tubuh bersentuhan dengan lantai: dua kaki, dua lutut, dua tangan, dada dan dahi.

7. Tarik napas dan melenturkan kembali sebanyak mungkin membungkuk tulang belakang secara maksimal.

8. Buang napas dan angkat tubuh dari lantai. Jauhkan kaki dan tumit di lantai.

9. Tarik napas dan membawa kaki kanan sepanjang tingkat tangan; kaki kiri dan lutut harus menyentuh tanah. Melihat ke atas, membungkuk tulang belakang sedikit (posisi yang sama seperti # 4)

10. Buang napas dan membawa kaki kiri ke depan. Menjaga lutut lurus dan membawa kepala sampai ke lutut seperti pada posisi ketiga.

11. Angkat lengan di atas kepala dan menekuk menghirup mundur. Seperti di Posisi 2.

12. Buang napas dan menjatuhkan lengan dan bersantai.

Sekarang Anda telah menyelesaikan satu putaran.

Lakukan sebanyak putaran sebanyak mungkin dalam kelipatan 3. Idealnya Anda ingin bertujuan untuk 6 putaran minimum dan maksimum 30. Hanya membutuhkan waktu sekitar 5-10 menit, tergantung pada kecepatan dan intensitas dan terbaik dipraktekkan dengan sesedikit pakaian mungkin sebelum hal pertama jendela terbuka di pagi hari.

Jadi, ketika Anda punya sedikit waktu luang, tetapi perlu diberi energi dengan cara mungkin hanya latihan fisik dapat, mengapa tidak mencoba Sun Salam. Tubuh Anda akan senang Anda lakukan dan sehingga akan pikiran Anda.

This entry was posted in Yoga.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *