Hari Ini Aku Off Untuk Pergi Yoga

Bisakah kita menjadi seperti harmonik sebagai tujuh tokoh fiksi dalam perjalanan mereka untuk menambang hari mereka pergi ketika kita memiliki sakit kembali? Bisakah kita mendapatkan bantuan atau kita harus bertahan hari sakit dan nyeri saat jam?

Sebuah artikel Saya baru dilihat di website ArgusLeader.com, menunjukkan bahwa nyeri punggung adalah yang kedua alasan orang terkemuka masuk kerja. supir truk berulang kali harus berurusan dengan nyeri punggung dari getaran terus menerus dari tulang belakang sementara di belakang kemudi. angkat berat dari pasien dan anak-anak menempatkan perawat dan orang tua beresiko cukup. Statistik yang diperoleh dari OccupationalHazards.com mengungkapkan bahwa di AS, keperawatan peringkat sebagai salah satu dari 10 pekerjaan untuk gangguan muskuloskeletal yang berhubungan dengan pekerjaan. Dan, diperkirakan 12 sampai 18 persen dari perawat angin meninggalkan profesi mereka karena sakit punggung kronis.

Sekarang itu dipahami bahwa karir kita pilih dapat memiliki efek buruk pada kesehatan fisik kita. Anda bisa duduk di belakang meja sepanjang hari di AC, Anda dapat mengendarai traktor-trailer turun Route 66 hari, atau bekerja di ruang gawat darurat rumah sakit. Secara bersamaan, Anda menempatkan tekanan berat pada leher dan punggung. Bisakah kita mengambil waktu untuk menyembuhkan diri sendiri sebelum masalah kami meningkat? Bisakah kita melakukan sesuatu untuk mengurangi rasa sakit jika sudah ada? Apakah ada yang bisa kita lakukan?

Apa Yoga? Ini adalah sistem latihan dipraktekkan selama ribuan tahun seperti yang digunakan untuk mempromosikan kontrol dari tubuh dan pikiran.

Mengapa Yoga? Karena dapat membantu. Ini secara konsisten telah digunakan untuk menyembuhkan dan mencegah sakit punggung dengan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Seperti banyak praktisi bisa membuktikan, Yoga dapat menawarkan penyembuhan yang efektif yang relatif bebas dari efek samping. Gerakan lambat dan tekanan lembut mencapai jauh ke dalam sendi bermasalah. Selain itu, peregangan mudah dalam hubungannya dengan latihan pernapasan dalam meredakan ketegangan yang mengikat otot dan mengencangkan sendi. Yoga adalah latihan dan relaksasi digulung menjadi satu.

Siapa kandidat? Setiap tahun, jutaan orang Amerika menderita melemahkan nyeri punggung. Kedua stres jangka panjang akut dan dapat menyebabkan ketegangan otot dan memperburuk masalah punggung. Meskipun Western kedokteran kemajuan fenomenal dan teknologi yang kuat, dua yang paling sering diresepkan solusi-obat penghilang rasa sakit dan operasi-melakukan sedikit untuk mengatasi penyebab utama dari rasa sakit dan berpotensi dapat menyebabkan efek samping. Sebenarnya, satu ukuran cocok untuk semua solusi yang mungkin mengingat bahwa penyebab dan manifestasi dari rasa sakit arthritis, ligamen tegang, scoliosis, dan disk hernia, untuk beberapa nama-bervariasi.

Bagaimana Yoga membantu manajemen nyeri? Yoga membantu mengurangi rasa sakit dengan membantu otak mengatur sekresi obat penghilang rasa sakit alami ke dalam tubuh. Latihan pernapasan yang biasa digunakan dalam Yoga juga dapat membantu mengurangi rasa sakit. Otot cenderung untuk bersantai saat Anda mengeluarkan napas, karena ini memperpanjang waktu Anda pernafasan dapat membantu menghasilkan relaksasi dan mengurangi ketegangan. Mempertahankan kesadaran tertentu pernapasan yang sendiri membantu untuk mencapai lebih tenang, pernapasan lambat dan membantu dalam relaksasi dan manajemen nyeri.

Apa yang harus saya lakukan untuk memulai? Pertama, menyingkirkan penyebab serius potensi nyeri punggung.

Lihat dokter perawatan primer Anda dan berbicara dengan dia / dia dari kekhawatiran Anda. Dia akan tahu bagaimana untuk melanjutkan dari sana untuk menyelidiki penyebab sakit punggung Anda. Kemudian, juga menanyakan apakah atau tidak itu adalah aman bagi Anda untuk berlatih Yoga sebagai bagian dari program pemulihan Anda.

Perlakukan cedera dengan perawatan ekstra. Ketika Anda berada di banyak rasa sakit, biasanya jaringan yang meradang, itu penting bahwa Anda melanjutkan pada kecepatan lambat. Jika Anda bekerja dengan cara yang agresif untuk meningkatkan kekuatan atau fleksibilitas terlalu awal, dapat menyebabkan Anda bahkan lebih sakit.

Mencari guru yang berpengalaman dengan pelatihan substansial dan pengalaman harus kursus Anda berikutnya dari tindakan. Seorang terapis Yoga akan membantu Anda dengan menciptakan sebuah program yang khusus untuk kebutuhan dan keterbatasan Anda, khususnya yang berkaitan dengan cedera dan kondisi medis. Mereka akan mengamati bentuk dan berlatih, dan melacak bagaimana Anda menanggapi latihan. Ia akan mengukur unsur-unsur yang mungkin untuk membantu dan menentukan apakah modifikasi yang diperlukan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa istirahat ketat dapat menyebabkan Anda lebih berbahaya daripada baik. Maju dan mencoba latihan pernapasan dan praktek asana lembut segera setelah Anda mengalami rasa sakit.

sit-up perut sering diresepkan oleh dokter untuk mencegah episode berulang dari nyeri punggung. Melihat ini dari perspektif yoga ini tidak tepat. Dengan melakukan banyak sit-up atau ab latihan Anda dapat meningkatkan sesak di fleksor pinggul, dan berpotensi membuat masalah punggung terburuk. Dengan Yoga, pendekatan ini untuk memeriksa yang otot perlu diperkuat dan mana yang perlu ditarik, dan akhirnya merancang sebuah program yang akan bekerja pada orang-orang kebutuhan khusus.

Hindari pose yang memperburuk atau memperburuk masalah Anda. Jika Anda memiliki masalah disk yang lumbal, hati-hati dengan tikungan ke depan, terutama yang mencakup beberapa bentuk twist. Selain itu, selama transisi mengurus, perhatian cenderung berkeliaran. perubahan tiba-tiba posisi harus dihindari dan melangkah daripada melompat harus standar.

Terakhir, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melanjutkan dengan program latihan, termasuk yoga. Juga, jika Yoga telah disetujui untuk Anda pastikan untuk menerima pelatihan yang tepat dari seorang instruktur Yoga yang berkualitas.

Yoga Bisa Mengatasi Memiliki Masalah Kesehatan Part 2

Ini adalah bagian 2 dari seri saya menggambarkan penggunaan pose Yoga untuk mengurangi tantangan kesehatan dan penyakit. Ingat teman, Yoga bekerja bergandengan tangan dengan diet yang tepat. Itu tidak bisa terlalu ditekankan, sehingga dalam belajar pose ini, ingatlah untuk belajar bagaimana memperbaiki pola makan Anda juga untuk sukses. Kita mulai:

11. Menunda Tua: Sun Salam, Bahu-berdiri, Bridge Pose, Ikan Pose, Wheel Pose, perut angkat dan Pernapasan latihan.

12. Depresi: Sun Salam, bahu berdiri dan counter pose, mundur membungkuk dan menyeimbangkan latihan.

13. Penentuan (kurangnya): latihan Balancing!

14. Diabetes: Kepala ke Poses Lutut (Sitting dan Standing), Sun Salam, Bow Pose. (Makan Banyak Seledri dan sayuran berdaun dan buah-buahan lebih Sub asam seperti The Stone buah di musim panas dan apel dan pir pada musim gugur dan musim dingin, Berries di Spring)

15. Masalah pencernaan: (A 2-3 hari <atau lebih> cepat jus) Isolasi perut dan lift, Bahu-berdiri, Plough Kepala ke lutut menimbulkan, Bow Pose, Peacock menimbulkan

masalah 16. Mata: pose terbalik: (Bahu-berdiri dan Plough Poses)

17. Kelebihan Berat: Sun Salam, Poses Inverted (bajak dan Bahu berdiri) Bridge dan Ikan Pose, Bow dan Latihan pernapasan (Anda harus memilih satu: diet mono dibatasi buah atau jus cepat untuk satu atau dua minggu)

18. Kelelahan: Corpse Pose, Wheel Pose

19. Fokus (kurangnya): Sun Salam, menyeimbangkan latihan dan latihan pernapasan.

20. Gangguan Gastrointestinal: The Shoulder berdiri Sequence, Kepala ke lutut Pose, Bow Pose, dan merak The berpose.

21. Hips (Pengurangan Fat): Putar Spinal, twisted Gagak Pose, Segitiga Pose, Bow dan roda Pose

22. Insomnia: Poses The Inverted, Mayat pose dan latihan pernapasan.

23. Jaw (kendur): Sun Salam, Shoulder berdiri dan pose kontra nya, kepala ke pose lutut (duduk) dan counter pose, Wheel Pose.

Itu ‘D’ untuk ‘J’,
Jumpa seri berikutnya …

Yoga Bisa Mengatasi Memiliki Masalah Kesehatan Part 1

Apa yang pernah diejek sebagai sebuah trend aneh dalam kesehatan telah diterima secara luas sebagai cara hidup bagi banyak orang. Ini ‘iseng’ namun telah dalam praktek selama lebih dari 5, 000 tahun dan dikenal sebagai Yoga. Meskipun diakui sebagai bentuk latihan, beberapa spesifik menimbulkan unik untuk metode ini budaya fisik telah sangat diakui dan direkomendasikan dalam siklus penyembuhan drugless selama berabad-abad.

Dengan diet yang masuk akal dan tepat dengan penekanan pada Buah dan Sayuran (yang Lendir-kurang diet), penyakit tertentu ini tercantum di bawah ini masing-masing dapat dikurangi dengan pelaksanaan yang konsisten dan bijaksana pose direkomendasikan.

1. Jerawat: Sun Salam, bahu-berdiri dan kontra-pose yang, kepala ke pose lutut, pose Merak dan Isolasi perut.

2. Arms (kendur): Sun Salam, Incline pesawat berpose, Bow Pose, Wheel berpose dan Poses Balancing (merak dan Gagak)

3. Asma: pernapasan perut Jauh, Bahu-berdiri, jembatan dan ikan Pose, Bow Pose dan Corpse menimbulkan (Pantang dari produk hewani dan semua makanan olahan sangat diperlukan Buah dan Sayuran Saja!!)

4. Kembali-Ache: Sun Salam, Ikan pose, busur menimbulkan

5. Bad Breath: Sun Salam, Poses Inverted, Bow dan Balancing Poses, api Cleansing Pose dan Latihan pernapasan. (Puasa pendek dan Dibatasi Sesekali berair diet buah organik dianjurkan)

6. Bau Badan: Sun Salam, Bahu-berdiri (15-20 menit setelah pose dipraktekkan, menggunakan kain lembab hangat untuk membersihkan daerah kemaluan)

7. Payudara dan Dada (firming): Sun Salam, Bow, Gagak menimbulkan

8. Chin- (pencegahan dagu ganda): Ikan, Wheel, Sun Salam

9. Common Cold: Sun Salam, bahu-berdiri dan pose kontra nya, Breathing Latihan, Nasal Irigasi (Hindari susu, Gabah dan Produk Hewan dan tentu saja Makanan Olahan, ini adalah saat yang tepat untuk melakukan cepat singkat!)

10. Sembelit: Inverted Poses, Sun Salam, kepala ke Poses lutut, Bow Pose, pose balancing (Merak dan variasi gagak) (Fiber Kaya makanan-Kurma, seledri, melon dll)
Ini menyimpulkan bagian pertama dari seri 3-bagian tentang cara menggunakan Yoga dan diet yang tepat untuk mengurangi gejala kesehatan.

Yoga Bisa Mengatasi Memiliki Masalah Kesehatan Part 3

“L” adalah untuk mari kita lakukan Yoga … hanya bercanda. Tapi serius, Yoga adalah lebih dari sekedar pose dan meditasi atau peregangan. Hal ini penyembuhan juga … dan Anda akan berada di kecepatan yang tak terbendung dengan diet yang tepat juga. Berikut adalah sisa pose direkomendasikan untuk berbagai masalah kesehatan yang berlaku.

24. Laringitis: Sun Salam, bahu berdiri dan counter pose. Wheel pose.

25. Kelesuan: Sun Salam, Shoulder berdiri dan pose counter, Roda Pose dan Poses Balancing.

26. Gangguan Menopause: Bow, Shoulder berdiri, Ikan, Plough dan Kepala ke Poses Knee.

27. Gangguan Menstruasi: Bow, Shoulder berdiri, Ikan, Plough dan Kepala ke Poses Knee.

28. Gugup: Bahu berdiri dan kontra-pose yang, Bow pose dan Corpse menimbulkan

29. ovarium Insufficiency: Inverted Poses, Bow Pose, Wheel Pose, Isolasi perut dan Kepala ke Knee berpose.

30. ejakulasi prematur: Bahu berdiri, Plough pose, Kepala ke Poses Lutut, Bow Pose dan Peacock Pose. Lift perut.

31. Gangguan kemaluan: Sun Salam, pose terbalik, Kepala ke Poses Lutut (duduk dan berdiri)

32. Rematik: Sun Salam (agak 3-6 putaran), Bow Pose dan Segitiga Poses. (Hindari susu, gandum dan Hewan produk dan makanan kenyamanan lainnya diproses dan!)

33. Gangguan seksual: Poses terbalik, Kepala lutut pose duduk dan berdiri, busur pose, Balancing Poses (Merak dan Gagak variasi)

34. Spinal Kekakuan: Putar Spinal, Bow, Sun Salam twisted Gagak Poses.

35. Perut kendur: Inverted Poses, Kepala ke Knee Poses, Bow Pose, Wheel Pose, Balancing Latihan.

36. Paha: Sun Salam, pose terbalik, Diamond Pose, Bow dan roda Pose, Kepala ke Poses lutut, Segitiga Poses.

37. Thyroid Kekurangan: Bahu-berdiri dan Plough pose. (Sertakan Seledri dan Green berdaun sayuran dalam diet Anda dan jus)

38. gangguan uterus: Poses terbalik dan busur menimbulkan

39. Varises: Inverted pose, Kepala ke Poses lutut dan Latihan lentur Mundur

40. Ukuran pinggang-untuk mengurangi dan perusahaan: Sun Salam, Poses Inverted, Liku Spinal, Segitiga Poses, Balancing latihan

41. Keriput: Poses terbalik, kepala ke pose lutut, Sun Salam dan latihan balancing.

Di sana Anda memilikinya, daftar komprehensif tentang apa berpose dapat membantu dengan penyakit yang mungkin Anda miliki. Berikut adalah tip lain, untuk setiap penyakit yang tercantum di atas, memasukkan apa yang dinamakan ‘Philippus Paracelsus obat terbesar – dokter dalam “dan bahwa teman-teman saya adalah Cepat atau sebagai alternatif suatu dibatasi mono-diet dari buah yang berair .

Yoga, diet yang baik dan attunement mental yang dikombinasikan dapat menjadi obat mujarab (obat-semua) untuk hampir setiap penyakit, sehingga menargetkan apa yang Anda dapat dibebani dengan dan dengan praktek berdedikasi, Anda akan melihat peningkatan yang drastis.

Hatha Yoga – Sebuah Crowd Favorit

Semakin, Anda mungkin mendengar tentang sahabat Anda mendaftar di kelas Hatha di gym lokal. Dalam hal popularitas murni, Hatha yoga adalah nomor satu di dunia yoga. Akibatnya, pose dikenal baik oleh pemula dan ahli.

pose yoga hatha disebut Asana. The Asana digunakan dalam kombinasi dengan meditasi dan teknik pernapasan yang dikenal sebagai Pranayama. Bersama-sama mereka bekerja tubuh untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas serta kesehatan secara keseluruhan, yang merupakan salah satu alasan itu begitu populer. Hatha adalah gabungan dari kata Sansekerta “ha” yang berarti “matahari” dan kata “tha” yang berarti “bulan.” Bersama-sama, mereka mengacu pada cara yoga hatha ini pose sering membawa bersama-sama berlawanan arus dalam sistem.

Dari delapan anggota badan dari yoga, Hatha berfokus terutama pada ketiga, yang Asana, dan keempat, yang Pranayama. Ini berpose dan teknik postur ditambah dengan pola pernapasan yang digunakan untuk membersihkan saluran energi tubuh Anda, yang dikenal sebagai nadi. Hal ini, pada gilirannya, menghilangkan hambatan yang bisa menghambat anggota tubuh lainnya membantu meningkatkan kesejahteraan Anda.

hatha Sejarah

Hatha telah ada sejak India abad ke-15 ketika seorang bijak yoga, Swami Swatamarama, rinci Hatha Yoga Pradipika, salah satu teks yoga yang paling penting. Maksud asli dari bentuk yoga adalah untuk membantu dukungan relaksasi tubuh dan untuk mendukung “kontemplasi satu realitas.” Banyak pose yoga klasik Hatha yang digunakan di awal, pada kenyataannya, masih digunakan dengan itu hari ini. Menurut para praktisi pertama Hatha, postur dapat menyebabkan yang terbaik tidak hanya makhluk baik fisik, tetapi juga negara terbaik dari pikiran Anda mungkin dapat mencapai.

Jalur Hatha Anda

Sebelum memulai perjalanan Anda ke Hatha yoga, Anda perlu dipersiapkan seperti dengan bentuk lain dari yoga. Ada beberapa tips dasar yang dapat membantu Anda memiliki lebih mudah, lebih efektif, dan lebih aman pengalaman ketika Anda mulai gaya yoga ini asli.

Pertama, ingatlah untuk bernapas normal saat Anda berada di dan bergerak di antara masing-masing pose. napas Anda harus mendalam dan halus. Cobalah untuk merasakan pembukaan diafragma Anda dan memperluas karena Anda beralih dari satu postur ke yang lain. Hatha jarang, jika pernah, menggunakan lebih pendek dan lebih keras pernapasan yoga, sehingga tetap halus dan mendalam.

Kedua, jangan memaksa salah satu posisi peregangan di Hatha. Mulailah dengan yang mudah dan pastikan Anda bergerak dengan mudah dan alami dalam setiap pose dan bahwa Anda memegangnya selama 15 sampai 30 detik. Ini akan memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil maksimal dari yoga Anda dan meminimalkan risiko cedera. Bersabarlah dengan tubuh Anda dan tidak mencoba pose lebih sulit sampai Anda yakin Anda sudah siap.

Akhirnya, berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Salah satu fokus besar dalam yoga tertentu adalah pernapasan yang menyebabkan banyak manfaat kesehatan mental. Gunakan latihan untuk bersantai dan menjadi damai dengan diri sendiri pada saat itu. Itulah yang pose Hatha yoga dimaksudkan untuk lakukan untuk Anda.

Hatha telah dalam praktek selama lebih dari 600 tahun. Umur panjang seperti itu jarang bahkan dalam yoga, dan dapat menjadi tanda keberhasilan dan keyakinan yang benar. Jika Anda mempertimbangkan bentuk yoga sebagai untuk diri sendiri, maka ingatlah: tidak pernah saring, meluangkan waktu untuk memastikan Anda siap untuk diberikan berpose, dan berkonsentrasi berat pada pernapasan Anda. Berikut tips ini akan membantu Anda untuk mencapai baik mental dan fisik yang superior adalah bahwa Hatha dikatakan untuk memberikan.

Berolahraga Yoga Hanya 15 Menit

Kita hidup di zaman suara-byte mana tuntutan sehari-hari kita meninggalkan kita dengan sedikit waktu untuk berolahraga, setidaknya di pagi hari ketika mungkin mungkin menjadi yang paling efisien.

Namun, Yoga menawarkan kombinasi sistematis pose, pernapasan dalam dan meditasi yang Anda bisa berlatih di 5-10 menit-atau kurang tergantung pada Anda pilihan-dan juga akan meninggalkan Anda invigorated dan bersemangat untuk melangkah ke hari merasa lebih berenergi.

Jadi apa rutinitas cepat ini saya bicarakan? Hal ini dikenal sebagai Sun Salam.

Mereka sangat sederhana untuk belajar dan hanya tentang siapa pun, terlepas dari tingkat kebugaran atau fleksibilitas mereka dapat belajar latihan sederhana ini. Pada kenyataannya, jika Anda sudah familiar dengan “burpies” (latihan senam), mereka berasal asalnya dari mereka.

Selain latihan rutin, mereka cukup sangat diperlukan karena mereka melakukan hal berikut.

-Mereka Meringankan gangguan kulit dan pinggang.
-Mereka Agak latihan kaki dan lengan pada saat yang sama meningkatkan sirkulasi dan memulihkan fleksibilitas untuk anggota badan.
-Mereka Adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori dan mengurangi berat badan dan sering direkomendasikan untuk obesitas dan depresi.
-Mereka Adalah cara yang efektif untuk melonggarkan up, peregangan dan memijat semua sendi dan organ internal tubuh.
-Mereka Merangsang dan menyeimbangkan semua sistem tubuh termasuk endokrin, peredaran darah, sistem reproduksi dan pencernaan.

Untuk petunjuk tentang cara untuk melakukan itu, studi, menghafal dan mempraktekkan berikut:

1. Berdiri tegak dengan kedua telapak tangan seperti pada posisi doa.

2. Tarik napas dan meregangkan lengan di atas kepala.

3. Buang napas dan membungkuk ke depan sambil menyentuh jari-jari kaki.

4. Tarik napas dan meregangkan kaki kanan dari badan dalam langkah mundur yang besar dan menjaga tangan dan kaki kiri kuat di tanah. Membungkuk kepala belakang lutut kiri harus antara tangan.

5. Tarik napas dan tahan napas. Pindahkan kaki kiri dari tubuh dan, menjaga kedua kaki bersama-sama dan lutut dari lantai, sisanya di tangan (lengan lurus) dan menjaga tubuh dalam garis lurus dari kepala sampai kaki.

6. Buang napas dan menurunkan tubuh ke lantai. Dalam posisi ini, hanya 8 bagian tubuh bersentuhan dengan lantai: dua kaki, dua lutut, dua tangan, dada dan dahi.

7. Tarik napas dan melenturkan kembali sebanyak mungkin membungkuk tulang belakang secara maksimal.

8. Buang napas dan angkat tubuh dari lantai. Jauhkan kaki dan tumit di lantai.

9. Tarik napas dan membawa kaki kanan sepanjang tingkat tangan; kaki kiri dan lutut harus menyentuh tanah. Melihat ke atas, membungkuk tulang belakang sedikit (posisi yang sama seperti # 4)

10. Buang napas dan membawa kaki kiri ke depan. Menjaga lutut lurus dan membawa kepala sampai ke lutut seperti pada posisi ketiga.

11. Angkat lengan di atas kepala dan menekuk menghirup mundur. Seperti di Posisi 2.

12. Buang napas dan menjatuhkan lengan dan bersantai.

Sekarang Anda telah menyelesaikan satu putaran.

Lakukan sebanyak putaran sebanyak mungkin dalam kelipatan 3. Idealnya Anda ingin bertujuan untuk 6 putaran minimum dan maksimum 30. Hanya membutuhkan waktu sekitar 5-10 menit, tergantung pada kecepatan dan intensitas dan terbaik dipraktekkan dengan sesedikit pakaian mungkin sebelum hal pertama jendela terbuka di pagi hari.

Jadi, ketika Anda punya sedikit waktu luang, tetapi perlu diberi energi dengan cara mungkin hanya latihan fisik dapat, mengapa tidak mencoba Sun Salam. Tubuh Anda akan senang Anda lakukan dan sehingga akan pikiran Anda.

Akan gaga atas yoga

ikon Pop Madonna mungkin salah satu yang paling populer bi-produk dari yoga dikomersialisasikan. Sejak ia mulai keluar dengan angka kencang dan digosok, perempuan di seluruh dunia ingin tahu apa jenis diet dia telah melakukan. Ketika ia mengungkapkan bahwa ia telah di perjalanannya penemuan diri dan telah menemukan sumber baru spiritualitas, dia juga mengungkapkan rahasianya dalam menjaga dirinya muda hampir abadi terlihat-berlatih yoga itu.

Tapi, selain dari tinggal fit melalui berlatih yoga ada begitu banyak tentang disiplin bahwa orang harus tahu.

THE TRUTH ABOUT YOGA

Sebelum menjadi gaga atas yoga, Anda harus membiasakan diri dulu tentang apa yoga sebenarnya, asal-usulnya, banyak tempat yang mendasari belakang disiplin dan bagaimana Anda bisa mendapatkan keuntungan dari itu. Mari kita mulai pertama dengan mendefinisikan kata asing yang yoga. Pada dasarnya, kata “yoga” berakar dari bahasa India kuno di mana ia berasal-bahasa Sansekerta. “Yoga,” dalam bahasa Sansekerta, berarti “persatuan atau bergabung.” Itu baik bisa menjadi kesatuan yang terjadi antara pikiran dan roh, antara tubuh dan roh atau bergabung dari pikiran, tubuh dan jiwa secara keseluruhan.

Tapi, istilah “yoga” dapat secara akurat didefinisikan oleh kata Sansekerta lain “asana” – praktek pose fisik atau postur. Meskipun “asana” hanya salah satu dari delapan jenis yang dikenal dari yoga, kedua istilah sekarang sedang diambil sebagai salah satu karena sejak keduanya prihatin dengan mental dan spiritual kesejahteraan dari aktivitas fisik semata.

Sejak yoga telah dikemas untuk budaya Barat, sekarang digambarkan sebagai istilah umum yang mencakup berbagai disiplin ilmu. Dan sekarang, yoga lebih populer dikenal orang sebagai bentuk disiplin yang bervariasi dari satu konsep ke yang lain. Istilah yoga kini juga melihat sebagai suatu disiplin yang berhubungan dengan abstraksi murni fisik untuk penaklukan murni spiritual dan hanya tentang segala sesuatu di antaranya. Jika Anda berpikir untuk berlatih yoga untuk meningkatkan kehidupan Anda, Anda harus tahu cangkul untuk mengkonversi kemungkinan yang mendasarinya untuk kepuasan Anda sendiri.

THE ULTIMATE YOGA DASAR

Jika Anda benar-benar tertarik dengan yoga, Anda harus bersedia untuk belajar hampir segala sesuatu tentang hal itu. Pertama-tama, Anda harus menentukan mengapa Anda membutuhkannya.

Beberapa berbagai gaya yoga yang diajarkan dan dipraktekkan saat ini termasuk “hatha,” gaya serba lambat dan lembut; “Vinyasa,” gaya gerakan nafas-disinkronkan; “Ashtanga,” gaya serba cepat dan intens latihan yoga; “Iyengar,” keselarasan tubuh gaya, “kundalini,” nafas dalam hubungannya dengan gaya gerakan fisik; dan “bikram” atau “yoga panas” yang dipraktekkan di ruang 95-100 derajat yang memungkinkan mengendurnya otot-otot tegang dan berkeringat banyak.

 

Selain menjadi efektif stres dan kecemasan peredam, berlatih yoga juga terbukti meningkatkan kekuatan, menciptakan energi, membangun dan nada otot, meningkatkan fokus, konsentrasi, dan postur, mengurangi tekanan darah, meningkatkan memori, dan menghilangkan rasa sakit.

 

Satu hal dasar yang harus Anda ketahui tentang yoga adalah bahwa hal itu memerlukan tenaga atau kekuatan melalui berbagai pose. Dilakukan melalui kinerja pose, kebanyakan orang mungkin berpikir bahwa yoga hanya tentang peregangan, konsentrasi penuh dan pose aneh. Benar, Anda melihat orang-orang berlatih yoga melakukan semacam “akrobatik” stunts, tetapi mereka peregangan tidak melenturkan hanya sederhana otot: ini adalah proses kreatif yang menyeimbangkan tubuh untuk mengembangkan kelincahan, fleksibilitas dan kekuatan. Karena setiap menimbulkan memiliki manfaat fisik tertentu, pose-pose dalam yoga bisa dilakukan dalam suksesi untuk menciptakan panas dalam tubuh melalui gerakan yang akan membangun-up peningkatan stamina.

Pergi ke depan dan Relax-Yoga cara ini

Jika Anda pergi ke kebun binatang atau lagu TV Anda ke saluran Discovery, sebuah ketaatan alam akan menunjukkan kepada kita bahwa binatang mencintai relaksasi dan tidur. Mereka sering bersantai dan tidur sebanyak yang mereka inginkan.

Istirahat dan tidur sangat penting untuk mengisi ulang energi saraf kita sebagai keseimbangan fisik, emosional dan mental kita tergantung pada kuantitas dan kualitas ini kebutuhan vital.

Dengan stres pekerjaan kita sehari-hari, lalu lintas saat berangkat ke dan dari pekerjaan ini, sekolah-sekolah, studi, orangtua dll memiliki teknik relaksasi untuk jatuh kembali akan sangat diperlukan bagi setiap dan semua orang.

Berkat Yoga, seperti teknik baik dalam jangkauan. Hal ini teman-teman dikenal sebagai Corpse atau Relaksasi Pose.

Hal ini sebagian besar melibatkan berbaring tak bergerak sambil menerapkan kombinasi pernapasan persegi dalam dan saran mental.

Ini berikut berpose / latihan akan menunjukkan kepada Anda bagaimana.

Teknik:

Clay bergerak telentang dengan tangan dan kaki sedikit diperpanjang.
-Mulai Off dengan bernapas dalam-dalam dalam jumlah dari 5 yang berada di rasio 5: 5: 5
(Inhalasi-retensi-pernafasan)
-Setelah Beberapa menit ini, mulai membuat apa yang didefinisikan sebagai saran auto
dengan anggota badan mulai dari jari kaki dengan mental menegaskan bahwa “jari-jari kaki saya adalah dengan ini santai, kaki saya adalah dengan ini santai” dll … bekerja ke atas kepala dan internal melalui organ-organ internal.
-Setelah Beberapa menit ini, melanjutkan pernapasan persegi yang mendalam selama sekitar 2-3 menit.
-Next, Mulai mental menyanyikan kutipan ini Yoga: “Saya bahwa kesadaran murni atau diri” (Anda bisa mengganti ini dengan ayat dari kitab iman agama anda misalnya: “Orang-orang yang menanti-nantikan Tuhan akan memperbaharui kekuatan mereka” atau setiap kutipan energi dalam hal ini seperti yang sederhana “saya menjadi santai dan energi saat ini …”
-Lanjutkan Mental menegaskan frase ini selama beberapa menit, kemudian berguling ke samping kanan dan tetap bergerak sementara sambil mempertahankan 5: Jadwal pernapasan 5 untuk menit tambahan: 5.
-Finally, Muncul dari posisi.

Secara pribadi, saya menerapkan penggunaan metronom berjangka waktu atau centang stabil dari jam dinding di dekatnya untuk menjaga waktu dan urutan. Selain itu, saya sering berlatih menyembur dari teknik ini selama sesi yoga dan penuh 15 menit setelah itu. Di kantor, saya kadang-kadang hanya duduk di kursi dan menerapkan pernapasan dalam dan Saran otomatis sebagian besar dengan mata tertutup.

Namun, satu kebenaran tetap, setiap kali salah satu kebutuhan untuk bersantai, teknik ini sederhana Yoga memang menawarkan cara yang aman dan efektif untuk mencapai ini.

Saya selalu memberitahu orang-orang: “Hei jika dikatakan Allah mengambil istirahat pada hari ke-7 setelah membuat dunia, yang kita sebagai manusia tidak mengambil waktu untuk beristirahat?”
Yang mengatakan, memberdayakan diri dengan pengetahuan tentang teknik ini ditawarkan oleh Yoga setiap kali Anda perlu waktu untuk bersantai.

Apakah Vitamin Prenatal Sangat Perlu?

Salah satu hal pertama yang terjadi ketika seorang wanita mengunjungi dokter baik dalam kunjungan untuk membahas hamil atau kunjungan pertama setelah hamil adalah bahwa dia akan menerima resep untuk vitamin prenatal. Ini adalah suatu kejadian umum yang kebanyakan wanita tidak memberikan berpikir dua. suplemen vitamin umumnya merupakan topik diperdebatkan, namun dokter setuju bahwa sangat penting bagi wanita yang sedang hamil. Pertimbangkan terakhir kali Anda memiliki dingin jahat, misalnya. Ini mungkin adalah hal dokter tidak meresepkan bahwa Anda mengambil dosis tinggi vitamin C sebagai metode pengobatan.

Cukup sering, dokter enggan meresepkan vitamin untuk kondisi kesehatan apapun. Jadi, mengapa bahwa mereka tidak ragu-ragu untuk memberikan vitamin kehamilan? Cukup sederhana, kehamilan berarti bahwa seorang wanita harus mengkonsumsi nutrisi yang cukup untuk dua kehidupan (lebih jika kelahiran kembar diharapkan).

Jika orang pada umumnya tidak mengkonsumsi vitamin yang cukup, itu hanya masuk akal bahwa perempuan akan memiliki defisit besar nutrisi jika mereka hamil. Tidak semua vitamin prenatal adalah sama. Sementara seorang wanita akan membutuhkan jumlah yang cukup dari semua vitamin dan mineral penting, yang paling penting untuk bayi adalah asam folat dan kalsium. Asam folat adalah vitamin B yang penting untuk mencegah cacat lahir, terutama yang dari sumsum tulang belakang dan otak. Seorang wanita hamil membutuhkan kalsium tambahan sehingga gigi dan tulang bayi dapat tumbuh sehat dan kuat. Pasokan tambahan kalsium mencegah bayi dari bayi harus menarik kalsium dari tulang ibu.

Tentu saja, setiap wanita memiliki kebutuhan yang berbeda. Jika Anda seorang vegetarian, memiliki toleransi yang rendah untuk makanan tertentu, atau berada pada diet dibatasi untuk alasan kesehatan, vitamin prenatal dapat memberikan Anda dan bayi Anda nutrisi yang Anda butuhkan yang lain tidak akan mendapatkan. Vitamin yang tepat yang Anda butuhkan adalah tekad bahwa dokter Anda akan membuat. Beberapa wanita mengabaikan untuk mengambil vitamin prenatal dan mencoba untuk menggunakan multivitamin sebagai gantinya. Ini bukan ide yang baik karena multivitamin jarang mengandung nutrisi tambahan yang seorang wanita perlu ketika dia hamil.

Mengapa tidak memeriksa panduan gizi kami di http://www.nutritional-supplement-guides.com/nut-ebook.html

dan juga apa suplemen yang kita pribadi gunakan untuk kebutuhan gizi kami di http://www.nutritional-supplement-guides.com/what-we-use.html

Apakah Dosis Tinggi Vitamin Aman?

Dalam masyarakat sadar kesehatan hari ini, banyak perhatian telah dibayarkan kepada suplementasi vitamin dan peran yang dimainkannya dalam kesehatan total tubuh. Selain mempromosikan kesehatan yang optimal, suplemen vitamin diambil untuk alasan seperti melindungi jantung, mengurangi risiko kanker, meningkatkan kekebalan tubuh
sistem, mengurangi gejala PMS, mengurangi depresi dan kecemasan, meningkatkan memori, dan bahkan menurunkan berat badan.

Ada beberapa teori yang dipublikasikan yang menganjurkan penggunaan dosis yang sangat tinggi, atau mega-dosis, vitamin tertentu. Perawatan harus diambil ketika mempertimbangkan jenis suplemen. Sementara beberapa vitamin yang aman dalam dosis besar, orang lain bisa berbahaya. Berikut adalah yang paling umum digunakan
vitamin dan dosis maksimum yang paling aman untuk setiap:

Vitamin A – Vitamin A adalah senyawa yang larut dalam lemak yang sangat penting untuk penglihatan yang sehat, pertumbuhan sel, dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Vitamin A tidak harus diambil lebih dari 10.000 IU yang dua kali tunjangan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

Vitamin B6 – Vitamin B6 adalah vitamin yang larut dalam air yang diperlukan untuk metabolisme protein, pengiriman oksigen ke sel-sel, dan regulasi gula darah. Berlebihan Vitamin B6 dapat menyebabkan kerusakan saraf melemahkan dan berbahaya. Jangan melebihi 100 mg Vitamin B6 per hari.

Vitamin B12 – Vitamin B12 sangat penting untuk sel-sel darah dan sel-sel saraf yang sehat merah dalam tubuh. Vitamin B12 juga memainkan peran penting dalam penciptaan DNA manusia. Meskipun senyawa ini ditoleransi dengan baik dan memiliki tingkat rendah toksisitas, dianjurkan bahwa Anda tidak melebihi 3.000 mcg per hari.

Asam Folat – Asam folat kontribusi untuk pengembangan DNA, dan juga diperlukan untuk metabolisme asam amino penting. Hal ini terutama penting bagi wanita hamil. Asam folat memiliki tingkat toksisitas yang rendah, namun dosis maksimum yang disarankan untuk orang dewasa adalah 1.000 mcg.

Vitamin C – Vitamin C diperlukan untuk produksi kolagen, pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, dan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Namun, terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan oksidasi berbahaya dalam tubuh. Tidak lebih dari 2000 mg per hari harus dikonsumsi.

Vitamin D – Vitamin D sangat penting untuk tingkat normal fosfor dan kalsium dalam darah. Vitamin D merupakan kontributor penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Berlebihan Vitamin D asupan (lebih dari 10.000 IU) dapat menyebabkan nyeri tulang, mual, muntah, dan bahkan batu ginjal.

Vitamin E – Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melindungi tubuh terhadap radikal bebas. Namun mengambil lebih dari 1.000 mg dapat menyebabkan masalah jantung dan pendarahan yang berlebihan.

Bicarakan dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang tingkat dosis yang aman dari senyawa vitamin. Ini tidak selalu ide yang baik untuk membeli ke mode kesehatan terbaru, atau percaya penjualan salinan Anda baca pada botol produk.